Alla ricerca di un corpo snello, le persone sono pronte a tutto e molti iniziano persino a prendere farmaci molto dannosi con terribili effetti collaterali. In effetti, ci sono modi per perdere peso senza provare fame e uno sforzo fisico speciale.
Uno dei più efficaci è la dieta a base di uova. Le opzioni sono tante e ognuno può scegliere quella più adatta a sé, a seconda del risultato desiderato.
Diamo un'occhiata al motivo per cui le uova aiutano a perdere peso, come cucinarle correttamente, quali alimenti ne aumentano l'efficienza e quali tipi di diete a base di uova sono le più popolari.
Dieta a base di uova - Perché le uova aiutano a perdere peso
In molte fonti troverai consigli per preparare una colazione ricca di carboidrati.
In effetti, tale cibo dà una carica di vivacità, aiuta a sentirsi più attivi più a lungo e consente di aspettare facilmente la cena e rinunciare agli spuntini.
Tuttavia, in uno degli esperimenti è stato dimostrato che chi fa colazione con le uova perde peso il 65% più velocemente di chi preferisce i carboidrati all'inizio della giornata.
È facile da spiegare
Nonostante il basso contenuto calorico (pollo - 70-80 kcal per 100 g di prodotto e quaglia solo 20 kcal per 100 g di prodotto), le uova saziano a lungo e aiutano a perdere peso senza fame costante e danni alla salute.
Oltre alle proteine, le uova contengono molti aminoacidi, vitamine dei gruppi A, B, DD, E, K e altri componenti molto importanti per il corpo.
Notare l'alto contenuto di ferro, calcio, potassio, zinco, fosforo, ecc.
È molto importante che durante la cottura tutti questi componenti utili vengano preservati e quindi vengano assorbiti dall'organismo nella massima quantità.
Nota! Le uova contengono colesterolo cattivo. Ma non dovresti averne paura. Inoltre, il prodotto contiene molti fosfolipidi, che ne riducono efficacemente la concentrazione e ripristinano il fegato nel più breve tempo possibile.
vantaggi e svantaggi
Gli indubbi vantaggi della dieta a base di uova sono che chi perde peso non ha fame, il risultato si nota molto rapidamente, puoi usare molte opzioni dietetiche.
Tuttavia, ci sono anche degli svantaggi.
In primo luogo, sembra così facile mangiare uova ogni giorno. Infatti, dopo due o tre giorni, molti iniziano a provare un forte disgusto per loro. Anche con una dieta sbagliata, molti si lamentano di stitichezza e flatulenza.
E le controindicazioni alla dieta dovrebbero essere considerate:
- Da un lato, c'è un'intolleranza individuale ai prodotti consigliati per l'uso.
- In secondo luogo, anche coloro che non sono inclini alle allergie possono sperimentare una reazione avversa a un forte aumento della quantità di agrumi consumati.
- E in terzo luogo, il corpo potrebbe non tollerare la mancanza della consueta quantità di carboidrati nella dieta e annunciarlo con una sensazione cronica di debolezza, forti mal di testa, alitosi e altri sintomi.
regolare la dieta a base di uova
Quando si parla di colazione o cena con le uova, non ci sono regole particolari.
Ma per coloro che seguono una vera dieta a base di uova e non solo cambiano la loro dieta, assicurati di prestare attenzione ai seguenti consigli:
- bevi più acqua pura. Tutti conoscono questa regola, ma pochi la seguono. È necessario bere esattamente la stessa quantità in un bicchiere, a piccoli sorsi e regolarmente, e non mezzo litro alla volta. Questo allungherà solo lo stomaco e ti farà venire voglia di mangiare di più. Puoi anche bere tè, caffè, ma solo con dolcificante, bibita dietetica, composte di frutta secca, ma questo è in aggiunta all'acqua;
- Con una forte sensazione di fame, puoi mangiare carote o cetrioli, ma non prima di due ore dopo aver mangiato.
- Se la dieta consente l'uso di alimenti aggiuntivi, usali, ma solo quelli consentiti. Ad esempio, se viene specificato pollo cotto, solo pollo cotto e nessun'altra carne;
- Non puoi scambiare i pasti, questa è considerata una violazione molto grave.
- è consentita la frutta fresca, ma solo ad eccezione di banane, mango, uva, fichi e datteri;
- sono ammesse tutte le verdure, tranne le patate in qualsiasi forma;
- Agrumi, in particolare pompelmo e arancia, ma si possono utilizzare anche mandarini e lime, in combinazione con le uova avviano processi attivi di combustione dei grassi.
La dieta a base di uova provoca la perdita di peso attraverso speciali processi chimici che vengono attivati nel corpo dopo aver mangiato determinati alimenti. Se non segui lo schema sviluppato, il processo può andare nella direzione opposta, quindi è meglio non rischiare.
Importante! Molte diete causano il beriberi, quindi si consiglia di assumere vitamine durante questo periodo. Questo non è necessario su una dieta a base di uova.
Tra coloro che perdono peso con le uova, ci sono segnalazioni della loro difficile digestione. Ciò accade quando il prodotto principale della dieta non è adeguatamente cotto.
Come scegliere e cucinare le uova per una dieta a base di uova?
Ricorda, non solo per la durata della dieta, ma per il resto della tua vita: più a lungo le uova vengono trattate termicamente, più tempo impiegano a digerire nello stomaco.
Ad esempio, un uovo alla coque viene digerito in 1-1, 5 ore, un uovo in camicia in circa 2 ore, un uovo strapazzato in circa 2, 5 ore e un uovo sodo in circa 3-3, 5 ore.
Quest'ultima opzione da un lato è ottimale per mantenere più a lungo la sensazione di sazietà, ma solo se la si mangia a colazione, ma per un uso costante durante tutta la giornata, così come a cena, è ottimale per cuocerla leggermente bollita.
Preparare correttamente un uovo per una dieta è semplice.
È necessario abbassarlo in acqua bollente e far bollire per 5 minuti da adesso. Quindi immergiti nell'acqua ghiacciata e il gioco è fatto! Dopo il raffreddamento, puoi mangiare.
Non far bollire troppe uova in una volta. Fare una "riserva" per pochi pasti al massimo.
La dieta a base di uova è l'opzione più semplice
Il modo più semplice per mangiare uova sode a colazione o pranzo, oltre che a cena.
Solo due uova sode ti riempiono per almeno tre ore.
Puoi preparare una colazione mono o due pasti, ognuno dei quali include un uovo e altri elementi come pane, cereali, formaggio a pasta dura o carne cotta.
Ciò diversificherà la dieta e i chilogrammi andranno via da soli.
Puoi concludere la giornata con le uova sode.
Una cena così proteica, integrata con verdure bollite, in umido o in umido, non creerà una sensazione di pesantezza allo stomaco, ma non sentirai nemmeno la fame di notte.
Ricorda solo che l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2 ore prima di coricarti.
Consultivo!
Preparare la cena con uova sode senza sale, ma con succo di limone. Ciò riduce il numero di calorie che entrano nel corpo e migliora significativamente il funzionamento del tubo digerente.
Quanti kg puoi perdere con la dieta a base di uova?
A seconda della durata della dieta, il risultato può essere compreso tra 3 e 10 kg in sovrappeso.
Dieta a base di uova di 3 giorni
Seguendo questa dieta, puoi sbarazzarti di almeno tre chilogrammi e, con un'attività fisica sufficiente, l'indicatore potrebbe raddoppiare.
L'indubbio vantaggio è la varietà di alimentazione.
Qualcosa, ma la fame sicuramente non ti perseguiterà. Annota il menu per tre giorni:
- Colazione - 2 uova + arancia grande + tè verde con dolcificante.
- Pranzo - 2 uova + insalata di cavolo o barbabietola + mela.
- Cena: pesce bollito o al forno (possibile con verdure ed erbe aromatiche 200 grammi) + pompelmo o la stessa quantità di ananas.
Secondo giorno:
- Colazione - 2 uova + arancia + tè verde con dolcificante.
- Pranzo - insalata con uova sode e alghe (non comprare prodotti già pronti nei negozi, prendi alghe essiccate in farmacia) + mela;
- Cena - gamberi bolliti senza sale o pesce di mare (200 grammi) + pompelmo.
Terzo giorno:
- Colazione - 2 uova + arancia + tè verde con dolcificante.
- Pranzo: un'insalata di verdure e olio vegetale (è auspicabile che ci siano cavoli o barbabietole) + 2 uova.
- Cena: petto di pollo al forno, bollito o al vapore con erbe aromatiche e succo di limone (200 grammi) + mela.
Per gli spuntini, puoi usare formaggio a pasta dura, un bicchiere di kefir o succo di pomodoro.
Dieta Maggi
Questo metodo per perdere peso è stato testato non solo per anni, ma anche per un gran numero di persone che sono soddisfatte del risultato.
Il nome deriva dalla grande Margaret Tettcher, non dadi da brodo di pollo come alcuni credono.
Ci sono modi per osservarlo per 4 settimane, ma nell'originale era progettato per 2 settimane e persino Margaret ha indicato nei suoi appunti che era impossibile attenersi a un periodo più lungo di quel periodo.
Interessante! Tra le altre note trovate negli archivi personali della signora, è stato menzionato che anche il whisky può essere consumato nei giorni in cui la carne è nel menu.
Per 14 giorni con la dieta Maggi è abbastanza possibile perdere 10 kg, ma solo rispettando rigorosamente il menu, perché è così che avvengono nel corpo le reazioni chimiche necessarie per la perdita di peso.
Tuttavia, non è consigliabile sederci sopra più di una volta ogni sei mesi o un anno.
Anche l'attività fisica è molto importante. Dovrebbe essere presente almeno una pratica minima.
È meglio prendere l'abitudine di una passeggiata quotidiana, perché. Le alte tensioni sono vietate.
È molto importante non interrompere il menu.
Se inciampi o ammetti debolezza almeno una volta, dovrai ricominciare da capo. Ma anche tè e caffè possono essere bevuti senza restrizioni, ma solo con dolcificanti e senza latte.
prima settimana
Ogni sette giorni a colazione devi mangiare 2 uova sode e mezza arancia o mezzo pompelmo.
Pranzo e cena:
- Per il pranzo del primo giorno, la frutta viene servita in qualsiasi quantità, per la cena, carne bollita, al forno o al vapore, esclusa la carne di manzo. Sono ammesse anche le polpette.
- Il pranzo del secondo giorno è a base di pollo. È necessario rimuovere la pelle da esso e quello che cucini dipende da te. Puoi cucinare, affettare e servire, condire con erbe aromatiche e succo di limone, cuocere a vapore con senape, spruzzare con succo di limone, guarnire con un rametto di prezzemolo o altra erba, avvolgere in carta stagnola e cuocere. Per cena devi mangiare due uova, che possono essere integrate con un'insalata di verdure fresche o un grande pompelmo (arancia).
- Per il pranzo del terzo giorno, è necessario preparare la ricotta o il formaggio magro (cioè il 17%), sono ammessi anche pomodori e toast dietetici. La cena è la stessa del primo giorno.
- Il menu del quarto giorno duplica completamente il primo giorno della dieta.
- Sul quinto, insieme a due uova sode, vengono servite a pranzo verdure bollite o un'insalata da esse. Puoi usare carote, piselli, fagioli o asparagi, zucchine, barbabietole. La cena vi delizierà con pesce, cucinato a vostro piacimento, al vapore o al forno (potete anche cucinare e condire con succo di limone al momento del servizio), insalata di verdure fresche e un'arancia (o pompelmo).
- La dieta del sesto giorno duplica la prima.
- Il settimo giorno è uguale al secondo.
Seconda settimana
- Due uova sode e mezzo agrume (arancia o pompelmo) a colazione tutti i giorni.
- Il primo, il secondo e il terzo giorno a pranzo viene servita un'insalata di verdure e carne fresche o bollite. Per cena - agrumi e due uova.
- Il quarto giorno, puoi pranzare con uova sode con formaggio o ricotta a basso contenuto di grassi e verdure bollite. Solo due uova per cena.
- Il pranzo del quinto giorno è a base di pesce e la cena è di due uova. Non aggiungere verdura o frutta. Si consiglia di rifiutare gli agrumi a colazione.
- Il sesto giorno, il menu è più vario. A pranzo è consentita la carne con pomodori + agrumi. A cena verrà servito un numero qualsiasi di frutta fresca consentita.
- L'ultimo settimo giorno, il pollo viene cucinato con verdure e agrumi a pranzo ea cena
- C'è una dieta Maggi per un mese, ma nemmeno tutte le persone esperte che stanno perdendo peso possono resistervi, e ancor meno per i principianti.
Una dieta di due settimane è più che sufficiente. Pensa in anticipo alla dieta in modo che sia varia. Come puoi vedere, molto è permesso.
Dieta a base di uova per 4 settimane
Per coloro che non sono abituati a cercare modi semplici, c'è una dieta a base di uova di 4 settimane.
È stato sviluppato dagli americani come parte di un programma per combattere l'obesità.
È piuttosto complesso e viene spesso eseguito in istituzioni speciali sotto controllo medico.
Se non segui tutte le sue regole o è sbagliato lasciarlo, i chilogrammi persi torneranno molto rapidamente e inoltre la tua salute ne risentirà parecchio, quindi ti consigliamo di prendere sul serio questo passaggio.
La dieta è piuttosto rigida, ma in realtà dura solo due settimane.
Il resto del mandato serve a consolidare i risultati. In quel momento la maggioranza, visti i grandi risultati che ha ottenuto, comincia a sbizzarrirsi ea peggiorare le cose.
Ogni giorno a colazione devi mangiare due uova sode e mezza arancia o pompelmo. Inoltre, la dieta è sviluppata in collaborazione con un nutrizionista.
Molto spesso, la carne si alterna a pranzo un giorno e verdure o frutta a cena e viceversa il secondo giorno.
Formaggio, pane tostato dietetico, succhi di frutta freschi e frullati sono ammessi come snack.
Dalla terza settimana, a seconda dei risultati ottenuti, il nutrizionista inizia a introdurre nella dieta alimenti contenenti grassi e carboidrati complessi per la perdita di peso.
Ritornano bevande e dolci, ma tutto è preparato secondo ricette speciali. In effetti, il paziente passa a una corretta alimentazione, poiché in precedenza aveva perso solo un notevole volume.
Se segui le regole, 25-30 kg al mese rimarranno nel passato. Considerando quanti anni li hai vinti, forse puoi aspettare 30 giorni ed essere paziente?
Recensioni sulla dieta a base di uova
Ci sono molte recensioni sulla dieta a base di uova e fondamentalmente sono tutte positive.
C'è chi è insoddisfatto, ma se guardi, tutti o hanno infranto le regole o hanno avuto un'intolleranza individuale ai prodotti previsti nella dieta.
Non prendere subito opzioni a lungo termine. Inizia con la colazione e la cena con uova sode e gradualmente stabilisci e raggiungi nuovi obiettivi.
Una dieta a base di uova può aiutarti a realizzare di nuovo i tuoi sogni di figura snella. Inoltre, c'è la perdita di peso senza fame e senza allenamento.
Al contrario, sono addirittura limitati o completamente esclusi.